Il journaling è uno strumento semplice ed efficace per migliorare il benessere emotivo e mentale. Sempre più persone lo inseriscono nella propria routine perché aiuta a gestire lo stress, ad aumentare la creatività e a migliorare la chiarezza mentale. Che cos’è e come possiamo incorporarlo come abitudine?
Questa tecnica consiste nello scrivere regolarmente pensieri, emozioni, esperienze e riflessioni personali. Non richiede competenze letterarie o tempo specifico per realizzarla. Il journaling offre un modo semplice ed efficace per migliorare il benessere emotivo e mentale su base quotidiana.
Quali sono i benefici per la salute mentale del journaling?
Gestione dello stress
Scrivere ciò che si è fatto quel giorno, le proprie preoccupazioni o qualsiasi emozione negativa può aiutare a ridurre lo stress. Il diario permette di scaricare la tensione e di creare un senso di controllo su ciò che si sta vivendo.
In Activa Psicologia e Formazione si legge che “scrivere di ciò che ci colpisce ci aiuta a vederlo con una prospettiva diversa, permettendoci di concentrarci sugli strumenti che abbiamo a disposizione”.
Aumento della creatività
La scrittura libera non è solo terapeutica, ma favorisce anche la creatività. Scrivendo senza restrizioni, le idee fluiscono più facilmente, il che può essere utile per chi cerca ispirazione nel lavoro o nei progetti personali.
Riordinare le emozioni
Mettendo in parole ciò che proviamo, possiamo avere una prospettiva migliore della situazione e chiarire cosa dobbiamo fare davvero per migliorare il nostro stato d’animo o raggiungere i nostri obiettivi. L’esperto Adrià Solà Pastor assicura che “chiarire le proprie emozioni è importante perché permette di accompagnare sé stessi in questo processo di progresso”.
Conoscenza di sé
Scrivere regolarmente ci permette di conoscere meglio i nostri pensieri, desideri e paure. Questo favorisce il benessere emotivo e incoraggia decisioni più in linea con i nostri valori e obiettivi personali.
Dormire meglio
Scrivere di notte può aiutare a scaricare lo stress della giornata e a preparare la mente a un sonno migliore. Scrivendo di ciò che vi preoccupa o vi stressa, potete liberare i pensieri in eccesso che rendono difficile il riposo notturno.
Alcune caratteristiche del journaling
È personalizzato: questa tecnica è completamente flessibile e può essere adattata alle esigenze e alle preferenze di ogni persona, senza regole rigide.
È espressivo: permette di esprimere pensieri, emozioni ed esperienze liberamente e senza censure.
Riflessiva: incoraggia l’autoesplorazione e l’analisi di esperienze, pensieri e sentimenti.
Evolutivo: nel corso del tempo, il journaling si adatta e si evolve, a seconda delle circostanze personali. Può includere nuove forme, come disegni, elenchi o meditazioni.
Non giudicante: è una pratica privata, senza timore di valutazioni, che permette una grande libertà di espressione.
Coerente: la pratica regolare del diario, quotidiana o a intervalli, è fondamentale per massimizzare i benefici.
Disconnesso dalla tecnologia: spesso viene praticato in formato fisico, con quaderno e penna, consentendo di staccarsi dal mondo digitale e di concentrarsi sul processo mentale.
Economico e accessibile: non richiede attrezzature costose o specializzate, ma solo un taccuino e una penna.
Non richiede competenze particolari: non è necessario essere bravi scrittori per farlo, perché l’obiettivo è la liberazione di pensieri ed emozioni, non la perfezione letteraria.
Terapeutico: aiuta a elaborare le emozioni, a ridurre lo stress e l’ansia e offre uno spazio di riflessione e di risoluzione dei problemi.
Motivazionale: facilita la definizione di obiettivi e il monitoraggio dei risultati personali.
Mantiene la privacy: è generalmente una pratica personale che non richiede la condivisione della scrittura con altri, consentendo una maggiore onestà nel processo.
Consigli pratici per iniziare a scrivere un diario
Sebbene il journaling possa sembrare intimidatorio all’inizio, in realtà è piuttosto semplice e non richiede materiali complessi. Ecco alcuni consigli pratici per iniziare.
Stabilite un programma e fissate un certo momento della giornata
Dedicate qualche minuto al giorno alla scrittura. Può essere all’inizio o alla fine della giornata, in un luogo tranquillo dove potersi concentrare.
Scrivere liberamente
Non ponetevi limiti. Scrivete di ciò che vi preoccupa, di ciò che vi entusiasma o anche di ciò che è successo durante la giornata. Non ci sono argomenti sbagliati in un diario.
Non concentratevi sulla perfezione della scrittura
Non è necessario essere uno scrittore esperto o preoccuparsi della grammatica. L’obiettivo del diario è esprimere ciò che si prova, non creare un testo perfetto.
Usate un modello, se necessario
Se avete difficoltà a iniziare, potete usare dei modelli di diario, che vi danno domande e argomenti su cui riflettere.
Fare in modo che faccia parte della vostra routine
Per sfruttare al meglio i benefici del diario, è consigliabile farlo quotidianamente. Questo aiuta a consolidare l’abitudine e a mantenere una pratica costante di conoscenza di sé.
Siate onesti con voi stessi
La chiave del diario è l’onestà. Non preoccupatevi di cosa penseranno gli altri se lo leggeranno. Questo spazio è solo per voi.
